Ergonomie du travail sur écran:

La position ci dessus montre des objectifs de réglage de sa posture pour pouvoir travailler confortablement sur écran. Ce dessin résume les recommandations de la médecine du travail que vous retrouverez dans les guides de l'INRS et d'autres organisme ci-dessous.

Les boules de couleurs sont les zones importantes de posture.

Vertes, elles symbolisent le confort ou le bien-être.

Rouges, le risque de douleurs voir à terme de TMS en cas de mauvaise posture prolongée. Associées à une équerre ou une droite, elles montrent l'angle des articulations à rechercher (tout en gardant bien en tête de ne pas rester verrouillé sur une posistion trop longtemp. Penser à bouger, s'étirer, faire une pause).

Avant, deux problèmes majeurs:

1. Le clavier de l'ordinateur portable qui est trop loin. Cela fait avancer les mains, qui tirent et ferment les épaules et commencent à vouter le dos.
2. L'écran est trop bas, cela fait baisser l'axe du regard, fléchir la nuque et continuer à vouter le dos.
   Risques encourus si cette posture est renouvelée régulièrement plus d'une heure d'affilée:
   Cervicalgie, lombalgie, problème de canal carpien, mauvaise circulation dans les jambes.
   

Après, on voit l'effet des corrections de posture grâce aux accessoires:

1. Le Mini Clavier:
   
   1. permet d'avoir les mains à la bonne distance et la bonne hauteur pour avoir les épaules et les bras détendus.
   2. permet par sa largeur limité d'avoir une souris dans l'axe de l'avant bras et éviter les tensions de l'épaule et de l'avant bras (voir image du manequin vue de dessus).
2. Le support de portable: incliné ou vertical ou mixte
   
   1. permet de rehausser l'écran
   2. permet de régler facilement la distance de l'écran en fonction de sa vue.
      
      
3. Repose pieds:
   Il permet suite au réglage de la hauteur d'assise par rapport au clavier, de permettre aux pieds d'appuyer sur une surface à la bonne hauteur pour décharger le poids des jambes de l'assise. En général pour des bureaux standards le besoin se fait sentir pour des tailles d'utilisateur plus petits que 1,8 m.
   

Pour les personnes qui portent des lunettes à double focale ou progressives:

Attention les réglages de posture ci dessus devront être adaptés:

La zone de vision de près ou intermédiaire est limitée dans les cas des lunettes progressives ou à vision intermédiaire à la zone basse de la lunette, la zone haute étant optimisée pour le vue de loin.

En conséquence, la zone de positionnement de l'écran doit se situer sous l'axe de visée de l'oeil, soit environ 10° à 15° plus bas que l'horizontale de la hauteur des yeux.

C'est le cas de l'image ci dessus, cette position d'écran plus bas convient à un réglage de porteur de lunettes progressives ou à vision intermédiaire.

 

Si vous ne disposez pas de lunettes dont les verres sont prévus pour le travail sur écran, faites en part à votre ophtalmo et votre opticien qu'il puisse vous conseiller. En effet il existe des verres spécialement adaptés à l'ensemble des taches du quotidien nécéssitant de la vision intermédiaire (lecture, bricollage, travail sur écran, ...) vous permettant d'avoir une posture confortable.
Quelques exemples de solutions: verres Varilux computer, Varilux interview, ... et conseils de choix de verres.

Si vous avez besoin de regarder le clavier pour frapper les bonnes touches, nous vous recommandons d'apprendre la frappe à 10 doigts car vous serez plus rapides et vous éviterez à votre nuque de faire des allez et retour entre l'écran et le clavier.

• Il existe des logiciels ludiques et simples pour apprendre très rapidement: Tap'Touche (versions: enfants, grand public, éduction, pro) testé et recommandé par la direction d'Amelight.
• Dautres solutions gratuites sur internet existent comme Dactylocours ,  Moniteur de dactylographie (français, anglais, allemand) , parmis d'autres.
  

 

Ecoutez votre corps! Il vous guidera dans les réglages pour qu'il soit le plus détendu possible.

Par exemple pour l'usage de la souris, il est parfois intéressant lors d'un usage intensif de la mettre devant soi devant le clavier, l'avant bras reposé sur le bureau. 

Des causes complémentaires (stress et trop de temps passé dans la même position) peuvent accélérer l'apparition de douleurs, pour cela il est fortement recommandé de:

• faire des coupures dans son travail sur écran pour détendre le corps et focaliser les yeux au loin.
• faire du sport ou au moins des exercices d’étirement doux du haut du corps.

• faire des pauses avant d'être fatigué: faire autre chose, que regarder l'écran, dans le but de relâcher l'accomodation.
  
• se faire masser ou s'auto-masser, y compris les globes oculaires, sans trop appuyer.
  
• pensez à cligner des yeux. En effet, quand on fixe de façon prolongée, on écarquille les yeux: par conséquent le film lacrymal n'est pas renouvelé.
  Penser à fermer complètement les yeux, de temps en temps, surtout en cas de sécheresse oculaire ( aggravée par l'air conditionné des bureaux).
  
• Veiller au bon éclairage de la zone de travail:
  • L'écran doit être positionné perpendiculairement aux fenêtres.
    
  • Les besoins en terme d'éclairage sont différents avec l'âge: les personnes de plus de 40 ans veulent beaucoup de lumière, les jeunes ont besoin de moins de lumière.

Les risques sur la santé de regarder dans la journée trop les écrans (ordinateur, TV, ...) liés à la position assise. Article du blog Santé du New York Times.

Diverses références utilisées par Amelight dans l'optimisation de ses produits :

•   Université et recherche : Université de Laval / Canada (Québec) : plus grande université canadienne à obtenir la certification « Campus durable ».

Ces documents de référence en ergonomie de bureau :

• Notamment l’aménagment d’un poste de travail avec écran : très bien fait en une page.
• Un dossier sur l’aménagement de bureau / achat de mobiliers et d’accessoires de bureau
• Critères ergonomiques avec un paragraphe sur les ordinateurs portables :
  
  "L’utilisation de l’ordinateur portable n’est pas recommandée pour le travail à l’écran de longue durée (plus d’une heure de travail consécutive).
  Si l’utilisation de l’ordinateur portable dépasse une heure:
  • Support ajustable à ordinateur portable afin d’ajuster la hauteur de l’écran.
  • Brancher une souris et un clavier indépendant. "
    
    
• Un dossier d’achat matériel, recommandant des aménagements comme un clavier court et un support de portable.
• Un document permettant une évaluation ergonomique d’un poste de travail.
• Une présentation sur l’évolution de l’ergonomie de bureau.
  
  

•  Source d’information principale pour la médecine du travail: l’INRS, l'Institut National de Recherche et de Sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles.

http://www.inrs.fr/, rechercher « Le travail sur écran en 50 questions »

• Document téléchargeable “Le travail sur écran en 50 questions »: un guide méthodologique pour les médecins du travail vous apprend:
  • page 13, cas 13, "Positionner le haut du moniteur au niveau des yeux. "
  • page 15, Aménagement/ Posture Optimale : indique la meilleure posture globale (comme indiquée sur les modèles ci dessus).

• Dossiers web sur les troubles musculosquelettiques (TMS) de 2008.
  

• Les références constructeurs de matériel informatique :
Un guide sur la sécurité et l’ergonomie du poste de travail (35 langues disponibles), offert par HP dans ses pages web dédiées.

• Guide très complet, illustrations certes un peu anciennes, mais tout y est et notamment les indications de réglage de la hauteur de l’écran p18.
• Il comporte une check list finale intéressante pour revoir toutes ces habitudes de posture devant l’écran.
  
  

•    Wikipédia : article sur l'ergonomie
Vous trouverez un article assez complet sur l’ergonomie et notamment en premier une illustration de l’ergonomie du poste de travail informatique.

•  Les sites de la prévention des TMS: 
Vous trouverez une liste des sites séléctionnés par le gouvernement français oeuvrant sur les sujet des TMS.

•    Les normes : Sources ISO: ISO 9241-5:1998 (Exigences ergonomiques pour travail de bureau avec terminaux à écrans de visualisation (TEV)

Partie 5: Aménagement du poste de travail et exigences relatives aux postures, mais documentation très onéreuse (112 CHF)!
Cette norme internationale a été publiée par l'Association française de normalisation (AFNOR) sous l'indice de classement X35-122. Elle concerne l'affichage, l'environnement et l'aménagement du poste, les réflexions, les couleurs affichées, les périphériques d'entrée ainsi que le dialogue avec l'ordinateur.